Elimina El Exceso De Grasa En Tus Axilas Con Estos Sencillos Ejercicios

La grasa también se acumula en la zona de las axilas. Ésta llega a ser un poco incómoda y también antiestética. Así que te vamos a recomendar algunos ejercicios que son ideales para eliminarla completamente.

Sabemos que se puede disimular con ropa pero lo idea es deshacerse de ella y olvidarnos de una buena vez. ¡Y se puede!

Los ejercicios para eliminar este tipo de grasa son bastante sencillos y no necesitar ir a un gimnasio para empezar.  Lo que si, vas a necesitar unas mancuernas, pero si no las tienes, sustitúyelas por saquitos de arena o unas botellas de agua.

1. Lagartijas

Es similar a una flexión, pero de rodillas y con el peso del cuerpo vamos flexionando los brazos para luego impulsamos hacia arriba nuevamente.

Este ejercicio hay que añadir dos variantes. Se hace una serie de 10 o 12 veces para luego estirar una pierna. Se hace el ejercicio y, de nuevo, apoyamos esa pierna y estiramos la otra.

La otra opción y que no es apta para principiantes, es estirar ambas piernas como una flexión normal.

2. Apertura lateral

Debes apoyarte en un banco inclinado y usar las mancuernas. Si no cuentas con uno, puedes recurrir a una pelota de ejercicios. Te tiendes de espalda y dejar caer los brazos hacia los lados con las mancuernas. No deben estar completamente estirados, sino que un poco flexionados. Se vuelve a la posición inicial y se repiten 3 series de 12 repeticiones.

3. El pájaro

Te pones de pie, con tus piernas un poco separadas e inclinadas apenas hacia delante. Flexiona los brazos y eleva las mancuernas a cada lado como volando. Debes hacer la fuerza en los brazos sin que haya tensión en las cervicales. Se puede hacer sentado en un banco, con una pequeña inclinación del cuerpo hacia delante. Pero lo ideal es hacerlo de pie. Hacer 3 series de entre 10 y 12 repeticiones.

4. Elevación de mancuernas lateral

Vas a necesitar nuevamente las mancuernas. Se realiza de pie o sentado siempre que exista espacio para abrir los brazos a los lados.

Sujetando una mancuerna en cada mano, elevamos únicamente los brazos a la altura de los hombros. Los hombros deben estar estáticos y en el cuello sin tensión.

Empezar con  7 y 10 repeticiones por 3 sesiones. Se va aumentando en la medida que se pueda y hasta lograr 12 repeticiones.

5. Plancha lateral

Colocarse de lado, apoyando el antebrazo en el suelo y elevando las caderas. Intentar que el cuerpo quede en línea recta y no bajar la cadera. Con la otra mano, nos apoyamos sobre la cadera.

Intentar aguantar la posición lo más que se pueda y repetir 3 veces para luego cambiar de lado.

También es necesario combinar los ejercicios con otros cardiovasculares. Además, los cambios son paulatinos y no de inmediato. Se requiere constancia y una buena alimentación para obtener buenos resultados.