La acumulación de grasa en el área abdominal no solo ocurre por malos hábitos alimenticios, el estrés, la herencia o los problemas hormonales también se ven reflejados en ese lugar.
Por eso es importante llevar a cabo estos 7 pasos para eliminar la grasa de más en el estómago.
Síntomas del aumento de grasa abdominal
Se ha demostrado que la “hormona del estrés” (cortisol) se relaciona directamente con la acumulación de grasas en esta zona, por lo que si llevas una vida de mucho estrés es poco probable que puedas eliminar esta grasa con ejercicios o dietas. Lo importante es aprender a calmar tus nervios y tu ansiedad para que tengas mejores resultados.
Estos son los síntomas que indican cambios en el nivel de cortisol:
- Falta de sentido de humor
- Cambios de comportamiento
- Cambios de ánimo
- Irritabilidad
- Sentimiento de ira
- Ganas de llorar
- Cansancio constante
- Dolores de cabeza
- Palpitaciones
- Calambres
- Disminución de las defensas
- Problemas digestivos
Siete pasos para deshacerte de la grasa abdominal
- Realiza ejercicios que te gusten: No hagas cosas que no te gusten o te desagraden porque te generarán más estrés. Puedes salir a caminar, andar en bicicleta o salir a trotar si te hace feliz.
- Mejora tus hábitos para dormir: Evita dormir con el telñevisor prendido en la habitación, no comas, bebas cafeína o refrescos con mucha azúcar minutos antes de acostarte.
- Come 5 veces al día: Comidas saludables y en pequeñas raciones para mantener el nivel de glucosa en la sangre. No te saltes las comidas.
- Comienza un plan de entrenamiento de fuerza: Haz flexiones o abdominales dos veces por semana.
- Estabiliza tu estrés: Haz yoga, meditación o Tai Chi para disminuir los niveles de cortisol.
- Evita la cafeína, alcohol y tabaco: Todo esto estimula las glándulas suprarrenales.
- Enfócate en pensamiento positivos sobre ti mismo y tu propio cuerpo: Esto reducirá los niveles de estrés.
